Corrida com Longevidade
O Método Corrida com Longevidade — do Clube da Corrida — ensina você a correr de forma inteligente para continuar correndo com saúde por muitos anos | criado por Claudio Bertolino
Os 5 Fundamentos da Corrida com Longevidade
Os cinco fundamentos da Corrida com Longevidade orientam a aplicação dos princípios do treinamento esportivo, transformando a evolução na corrida em um processo progressivo, individualizado e sustentável.
1. Individualização Profunda
Considerar a história e as respostas de cada organismo.
2. Gestão Inteligente da Carga
Respeitar os limites fisiológicos e a capacidade de adaptação.
3. Progressão Estruturada
Evoluir de forma gradual e consistente.
4. Corpo como Sistema de Feedback
Interpretar dor, fadiga e oscilações como sinais do corpo.
5. Disciplina Sustentável
Construir a constância que mantém o indivíduo correndo.
Um método. Duas formas de acompanhamento.
No Clube da Corrida, o treinamento é orientado pelo Método Corrida com Longevidade e baseado na individualização. Escolha a forma de acompanhamento que melhor se adapta à sua rotina, aos seus objetivos e à maneira como você prefere treinar.
Treino Presencial
Planilha individualizada, acompanhamento técnico e encontros presenciais para desenvolver força, qualidade e resistência.
Treino a Distância
Planilha personalizada, acompanhamento pelo aplicativo e orientação profissional para você treinar onde estiver.
Treinamento presencial: um modelo construído para você
Em vez de apenas reunir um grupo para correr algumas vezes por semana, o Clube da Corrida utiliza o Método Corrida com Longevidade, com planilha individualizada e acompanhamento presencial.
Cada corredor recebe uma programação semanal ajustada ao seu nível, objetivos, rotina e resposta aos treinamentos. Os encontros presenciais complementam esse planejamento e são organizados para desenvolver os componentes mais importantes da corrida.
Como funciona o treinamento presencial
Segunda e quarta | Treino de força funcional
Treinos ao ar livre utilizando o Fittower, equipamento para treinos com elásticos. O trabalho de força está incluído no programa e é opcional.
Quinta | Treino de corrida de qualidade
Treinos de ritmo, intervalados, técnica, velocidade e outros estímulos definidos de acordo com a fase e os objetivos de cada corredor.
Sábado | Treino longo presencial
Durante a semana — Planilha individualizada pelo aplicativo
Cada corredor recebe uma programação semanal personalizada, com treinos organizados conforme sua disponibilidade, nível de condicionamento, objetivo e fase de preparação.
A planilha individualizada é o centro do treinamento
Os encontros presenciais são importantes, mas o treinamento não se resume aos dias em que estamos juntos.
Sua planilha é elaborada semanalmente e enviada por aplicativo especializado. Ela organiza os treinos de acordo com sua rotina e permite que cada corredor avance dentro de suas próprias necessidades.
Isso significa que dois alunos podem participar do mesmo encontro presencial, mas realizar estímulos diferentes, com ritmos, volumes e objetivos compatíveis com cada um.
Para quem é o Clube da Corrida?
- quem está começando;
- quem quer correr 5, 10 ou 21 km;
- quem busca melhorar desempenho;
- quem deseja se preparar para uma maratona;
- quem quer correr com mais saúde e continuidade;
- quem precisa conciliar treinamento com trabalho e rotina;
- quem valoriza orientação técnica, mas não quer depender de treinos coletivos iguais para todos.
O que você recebe
✓ Planilha semanal individualizada
✓ Treinos enviados por aplicativo especializado
✓ Acompanhamento presencial
✓ Treino de qualidade às quintas-feiras
✓ Treino longo aos sábados
✓ Treino de força funcional incluído e opcional
✓ Ajustes conforme evolução, rotina e objetivos
✓ Orientação e suporte do treinador
Quer entender como o Método Corrida com Longevidade pode funcionar para você?
As Bases do Meu Conhecimento: Teoria, Prática e Observação
1. Fundamentação científica
Estudo as bases do treinamento esportivo desde antes da minha formação em Educação Física e mantenho a atualização como parte permanente do meu trabalho.
2. Vivência com atleta
Décadas de experiência treinando, desde a iniciação esportiva, atingindo o alto rendimento, e até a categoria máster.
3. Aprendizados com referências do esporte
Anos de convivência, intercâmbio e aprendizado com treinadores de nível olímpico, além da observação direta de atletas e equipes de alto rendimento.
Prefere treinar com autonomia, mas sem abrir mão de método?
Conheça a Planilha Customizável de Treino de Corrida (5k, 10k, 21k, 42k), baseada nos princípios da Corrida com Longevidade.
Você terá seis meses de treino estruturado e receberá também muitos modelos alternativos de semanas. Se precisar, você poderá escolher outros volumes e dias para treinar, favorecendo sua agenda com a metodologia da melhor distribuição das cargas.
Você sabia, que um dos principais pilares da Corrida é a Força?
Então Baixe Grátis o E-book 10 Métodos de Força para Corredores que eu criei; este guia completo para você evitar lesões e ganhar potência nas suas passadas.
DEPOIMENTOS
Sempre tive muitos problemas com dores musculares e uma “canelite” que atrapalhava bastante, pensando até mesmo em desistir da modalidade, mas entrei no Clube da Corrida, e a preocupação do treinador em prover os treinos adequados para o meu problema foi essencial para que eu pudesse superá-los e após 2 anos ter 8 meias-maratonas e 2 maratonas no currículo.
Felipe Stefaroli | Eng. Agrônomo
Sou aluno do professor Claudio desde 2006. No inicio estava buscando melhorar meus indicadores de saúde; consegui rapidamente com a corrida. Comecei a participar de provas e com elas fiz grandes amizades. Com a corrida me tornei uma pessoa melhor e mais disciplinado, e com o tempo fui melhorando meus tempos e até a ganhando uns troféus.
Laerte Marengo | Eng. Civil
Faz 10 anos que treino com o Claudio no modelo a distância. Gosto muito do desse sistema pois posso treinar no horário que é possível, sem depender de um grupo em horário determinado. Cláudio é um excelente profissional. Nesses 10 anos tive poucos casos de lesão, e sempre que tive algum desafio proposto, conseguimos atingir o objetivo, desde as provas mais curtas até as meias e maratona.
Rafael Pacheco | Eng. Agrônomo
Treino a Distância
R$ 194,00 mensais
Treino Presencial
R$ 194,00 mensais
Perguntas Frequentes
Sou iniciante na corrida, o Clube é para mim?
Com certeza. O Clube da Corrida recebe desde quem está para dar os primeiros passos até atletas de elite. O meu compromisso é adaptar cada estímulo ao seu nível atual, garantindo que comece com segurança, sem ativar lesões e com uma evolução gradual e inteligente.
Como é que recebo os meus treinos?
Tudo é feito de forma moderna e prática através de um aplicativo de treino. Lá, você terá acesso à sua planilha detalhada, e um espaço para dar feedback sobre as suas sensações. O seu treino estará sempre na palma da sua mão.
Posso mudar os dias de treino se tiver um imprevisto?
Sim! A vida não é uma linha reta e o treino tem de se adaptar à sua rotina, e não o contrário. Na modalidade de assessoria, temos a flexibilidade de ajustar os seus dias conforme a sua disponibilidade semanal, garantindo que não perde a consistência.
Qual é a diferença entre a Assessoria e a Planilha Customizável?
Na Assessoria (Presencial ou a Distância), o acompanhamento é contínuo: eu analiso os seus treinos e faço ajustes milimétricos conforme a sua evolução. Na Planilha Customizável, você recebe um método estruturado de 6 meses e todas as opções ideais para os ajustes que privilegiam sua agenda, seguindo com total autonomia; uma excelente opção para quem prefere treinar sozinho.
Como funciona o pagamento e a questão da fidelidade?
Trabalhamos com um sistema de subscrição recorrente (mensal modelo presencial, e mensal/plano modelo a distância) para a assessoria. Não exigimos fidelidade a longo prazo, pois acreditamos na qualidade do serviço para manter os nossos alunos motivados e satisfeitos mês após mês.
Claudio Bertolino | Atleta Olímpico | Campeão Mundial Master | Treinador
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