Por que não Queimar Etapas nos Treinos

A equivalência da famosa “queima de etapas” para treinos e provas é simples:

É quando se desconsidera um plano de orientação — ou mesmo sem qualquer diretiva — e se assume a execução de tarefas além das possibilidades momentâneas, mirando metas com muito mais ambição do que realidade.

Pode acreditar: essa tentação existe aos montes, e talvez você já tenha presenciado; talvez já tenha experimentado. E ela acontece em todos os níveis:

• Amadores iniciantes
• Intermediários empolgados
• Atletas experientes
• Corredores de alta performance

Os treinos são como ternos, quanto mais na medida, melhor. Tudo bem as medidas são flexíveis, “mas não altere o samba tanto assim”.

Como e Onde Isso Acontece

No Âmbito dos Treinos

As principais formas de atropelar o processo de condicionamento estão na manipulação inadequada de volume e intensidade.

📌 Se você quer aprender como estruturar uma semana equilibrada e evitar exageros de volume e intensidade, assista:
👉 Como Montar Uma Semana de Treino Equilibrada (sem treinar demais ou de menos)

Quer alguns exemplos clássicos?

• O treino longo com 30% a mais do que o estabelecido porque “o dia estava bom”.
• A semana com aumento muito acima dos 10% preconizados pela teoria.
• Tiros que beiram o inexequível.
• Ritmos sustentados além da zona proposta.

São exemplos recorrentes de uma “boa” queima de etapa.

Um Exemplo Clássico da Cópia Sem Critério

Na década de 80, o notável meio-fundista marroquino Said Aouita, multicampeão entre 3.000m e 5.000m (com desempenho expressivo dos 800m aos 10.000m), tornou-se referência mundial.

Seu modelo de treino foi replicado por aqui, mas sem:

• Especificidade
• Contexto fisiológico
• Individualização

Resultado? Um grande fracasso. Uma tentativa simplista de adiantar o processo para atletas experientes, conduzidos por metodologia inadequada que levou a uma queima de etapa por imitação.

Especialização Precoce e Declínio Prematuro

Uma década depois, repetia-se o contexto em outro cenário, e eu seguia observando:

• Atletas formados entrando em declínio precoce
• Jovens em iniciação esportiva sendo conduzidos a cargas incompatíveis com suas estruturas em formação

A consequência mais comum? Foi exatamente o que aconteceu – especialização precoce com o desaparecimento de vários jovens talentos do cenário competitivo na fase adulta.

A maleabilidade dos planos e dos treinos é uma premissa que tem sido utilizada como uma espécie de licença poética a treinadores imediatistas e seus métodos e processos que produzem campeões mirins, às vezes juvenis, mas quase nunca chegam à fase adulta, e quando acontece, são de carreiras meteóricas.

Quando a Ciência Intervém

A federação norte-americana de natação, há décadas atrás, minimizou essa condição com protocolos de limites aos treinamentos de seus jovens atletas, o que evidencia a seriedade necessária do trato a uma área tão preciosa à modalidade e aos seus pré-adolescentes e adolescentes, na fase em que fabricam os sonhos de serem um paralelo de Phelps.

Quando Isso Chega Até Você: O Perigo dos “Copiões” e dos Especializadores Precoces

Pode parecer que os exemplos anteriores pertencem apenas ao alto rendimento, mas não, eles estão mais próximos do que se imagina. Hoje, no universo da corrida amadora, também existem:

• Treinadores que replicam planilhas prontas, sem individualização.
• Métodos importados de atletas profissionais aplicados a iniciantes.
• Processos acelerados que produzem “evoluções rápidas” — quase sempre seguidas de consequências negativas.

O treinador “copião” não considera histórico esportivo, idade biológica, base aeróbia construída, resposta individual à carga; ele considera apenas o modelo.

Já o “especializador precoce” transforma um corredor iniciante em “especialista” em 3 ou 4 meses:

• Volume elevado cedo demais
• Intensidade desproporcional
• Excesso de provas
• Pouca base estrutural

O resultado costuma ser previsível: lesões, queda de rendimento, desmotivação e abandono da prática. A queima de etapas não está apenas na decisão individual de correr além do previsto, também pode estar no ambiente que estimula:

• Comparações constantes
• Evoluções apressadas
• Metas incompatíveis com o momento

Nem todo treino difícil é treino inteligente, nem toda evolução rápida é sustentável, e muitas vezes, a responsabilidade não está apenas no corredor — mas na orientação que ele recebe.

Distância de Prova: A Queima de Etapa Mais Sedutora

“Professor, quero correr uma maratona daqui a quatro meses.”
“Mas você não estará pronto.”
“Mas vai ser legal.”

O diálogo acima foi só uma representação de uma prática comum para mostrar uma das maneiras de como as coisas se dão na queima de etapa para escolha de uma distância de prova a se participar, e assim, começa uma das formas mais comuns de queimar etapas. As provas longas exigem:

• Tempo de preparação
• Base aeróbia consolidada
• Participação prévia em distâncias menores
• Maturidade fisiológica

A maratona é fascinante, mas tentar corrê-la sem cumprir pré-requisitos é como tentar escalar uma montanha alta e íngreme sem passar pelas fases preparatórias; desafio sem base é imprudência.

É possível que todos ali diálogo acima tenham ciência da precocidade da ideia pela imaturidade orgânica do corredor, que o tempo é curto, às vezes algumas temporadas antes do ideal; de que vai ser legal até aproximadamente os 30 km, e às vezes bem antes, um pesadelo, que incorre em riscos, e que poderá deixar sequelas.

Quando a Emoção Engana

Em 05/06/2023, um jovem de 26 anos faleceu aos 15 km, durante um desafio empresarial de cumprir uma maratona. Ele não estava preparado sequer para 5 km e a sucessão de imperícias culminou em tragédia.

Mais uma prova de que a emoção é um estímulo enganoso e a fisiologia não negocia. A combinação de um grande desafio com despreparo, afasta ainda mais a pessoa do risco zero em atividades como o mergulho em apneia, na alta montanha; e também na corrida, embora não pareça.

As distâncias mais longas de provas são bem exigentes quanto ao caráter e tempo de preparação, e a participação consistente em provas mais curtas é um dos importantes pré-requisitos. Sim, a maratona é uma prova fascinante quanto ao topo dos autodesafios e desafios, mas, um desafio assim sem cumprir pré-requisitos, é tentar atingir o topo do Monte Everest sem as oito semanas preparatórias. 

Volta aos Treinos Pós-Lesão

Quando “parece estar tudo bem” é justamente o momento de maior vigilância; queimar etapas na volta pós-lesão é uma das formas mais comuns de reincidência. Recidivas são, em grande parte, consequência de:

• Dimensionamento inadequado de cargas
• Tempo insuficiente de cicatrização
• Fortalecimento incompleto da região afetada

Experiência Pessoal e Base Sólida

Me lembro que, ainda atleta em formação, meu primeiro treinador e grande incentivador dizia:- “temos que colocar muitos quilômetros nas suas pernas”. Ele estava dizendo sobre as bases para uma carreira sólida sem atropelos.

Lembro também, já atleta formado, que meu último treinador foi impecável com as cargas de treinos, sempre muito preciso. Por sorte, aprendi observando o respeito ao processo, que carreira sólida não nasce da pressa, nasce da progressão.

Por Que os Corredores Queimam Etapas?

Perfil e Falsa Sensação de Segurança

1. O amador muitas vezes não sabe que está queimando etapas.
2. Sabe, mas comete pela ansiedade por resultados rápidos.
3. Está sob orientação sem fundamentos científicos sólidos.
4. Acredita que a pior consequência será apenas uma fadiga passageira.

Essa falsa sensação de segurança é perigosa porque o ambiente parece controlado, mas os “russos da fisiologia” não foram consultados. A queima de etapas nasce de três fontes:

• Impaciência
• Emoção
• Desconhecimento

Mas o treinamento esportivo é regido por:

• Progressão
• Adaptação
• Tempo
• Respeito biológico

Não existe atalho fisiológico, o corpo não evolui na velocidade da vontade e toda tentativa de acelerar o processo cobra juros — às vezes pequenos, às vezes irreversíveis.
Treinar é construir; queimar etapas é apostar contra o próprio tempo.

📌 Antes de tentar acelerar seus resultados, veja este vídeo:
👉 Por Que Não Queimar Etapas